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每天20个仰卧起坐和下蹲,长此以往,有什么变化?

知识网2022年05月19日 07:35原创

网友提问:

每天20个仰卧起坐和下蹲,长此以往,有什么变化?

优质回答:

20个热身都不够,基本没变化,至少每天200个下蹲还能有点作用,因为全身60%肌肉在腿上,大腿肌肉会促进睾酮分泌,对男性的好处多多,女性也是好处多多。仰卧起坐就免谈了,因为腹肌不是这么练出来的

其他网友观点

每个人都有腹肌,只是要拥有通常所说的六块腹肌、七块腹肌、八块腹肌,应先以有氧训练为主减脂,使腹肌出现,然后以针对性的力量训练增肌,使腹肌有形。

腹肌的训练除了卷腹之外,还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练效果,在于根据身体承受能力坚持常规训练。

第一,这个动作效率较低。第二,如果做的动作不对,很容易因为手过度地抱头而对颈部造成伤害。所以,我现在推荐的是“卷腹”,卷腹抛弃了仰卧起坐多余的动作,通俗地来说卷腹通过挤压腹部的肌肉让其塑造锻炼地更好。其与仰卧起坐有些很大的区别

最后在结束时可以选择4-5个腹肌的训练动作,比如卷腹、登山跑、V型卷腹、俄罗斯转体、侧身平板支撑、下抬腿卷腹等等。做4组左右,每组力竭。这样的训练方式出效果会更快一些,不过过程中不能着急,根据自己的体质循序渐进的推进。

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