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仰卧起坐能不能消除啤酒肚?怎样锻炼瘦肚子更快?

知识网2022年05月22日 13:59原创

网友提问:

仰卧起坐能不能消除啤酒肚?怎样锻炼瘦肚子更快?

优质回答:

仰卧起坐能不能消除啤酒肚?怎样锻炼瘦肚子更快?仰卧起坐有助于消除啤酒肚,但不是消除啤酒肚的有效运动方式。或者由于久坐,或者由于缺乏运动,或者由于饮食过量,或者由于工作压力大等原因,一些人,尤其中年男性,会腹部脂肪堆积,形成啤酒肚;有啤酒肚的人,更容易患高血压、冠心病、糖尿病等各类疾病。减脂是全身性的,消除啤酒肚,应以有氧运动为主,针对腹部的无氧运动为辅,同时注意饮食的合理性。快走、慢跑、健身操、动感单车等都属于有氧运动;有氧运动减脂,还应保证足够的运动时间和运动强度。以有氧运动为主消除啤酒肚,适时辅以针对腹部的无氧运动是必要的。针对腹部的无氧运动有助于促进减脂,也可以使减脂后的肚皮保持紧致。仰卧起坐是针对腹部的无氧运动方式之一,只是仰卧起做的后半程动作容易伤到脊椎和腰部,一般以卷腹动作代替;其他针对腹部的无氧运动动作还有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等。“迈开腿,管住嘴”,坚持运动减去啤酒肚的同时,还应注意饮食的合理性。饮食的合理性,在于减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄入,多吃膳食纤维食物,并保证早餐营养、晚餐少吃等。附:针对腹部的一些无氧运动图片(来自网络)----

其他网友观点

你好,健身猫鲍勃来回答您的问题。

正面回答题主的问题,事实上作用是很小的。

首先啤酒肚是因为腹部脂肪过多堆积,包括内脏脂肪和皮下脂肪,脂肪的堆积造成了腹部特别的突出,这被称之为啤酒肚。而仰卧起坐训练呢是锻炼我们腹部肌肉的,更多的是能促使我们腹肌的变化,坚持下去腹部肌肉会增多,可能你的腰围会因为肌肉的紧致而有略微的减少,但脂肪却不会因此而有特别大的改变。因为在做仰卧起坐的过程中脂肪参与供能的比重实在较小。

那同时因为减脂就是全身性的,所以在我们做有氧的过程中,全身的脂肪就都会参与供能,这样腹部的脂肪也就相应的有所减少。

“管住嘴,迈开腿”那么想要减掉肚子,首先饮食结构上一定要提高粗粮,蛋白质,蔬菜,水果的摄入比重,减少总碳水化合物的摄入量。俗话说“酒是粮食精”,所以酒一定是需要控制的。

关于迈开腿,并不是单纯的指跑步,对于体重大的人刚开始可以选择快走,或者游泳等有氧形式,循序渐进体重有所减小后可以作用多种有氧方式避免出现平台期。其次力量训练也是不错的一种辅助形训练,有条件的话可以先做半个小时的力量训练然后再做有氧那么减脂效果会大大增强。

所以合理的饮食结构+力量训练+有氧+合理的休息。这样会是一个更加科学合理的减脂方式。更多具体的方法欢迎评论区讨论,一起交流学习! 记得点赞!

其他网友观点

感谢邀请。

只要愿意运动,加上饮食的控制,无论是哪种运动都可以起到辅助减肥的效果,包括是肚子上的赘肉多。但是不推荐一味的仰卧起坐,可以交替多种运动来辅助减肥,提高效率,很多朋友可能觉得,仰卧起坐就是锻炼肚子上的肉,因此肚子上的肥肉会不会就更容易消除,会不会有事半功倍的效果。其实一定要明确:没有定向减肥的说法,如果想要减掉肚子上的肉,身体也会匀称地瘦下去,直到慢慢消耗肚子上的脂肪,如果仅仅肚子上的赘肉多,四肢等部位比较苗条的朋友可能效果会更好,毕竟肚子上肥肉最多,但如果全身都有赘肉,肚子上肉更多的朋友,就不可能一朝一夕通过仰卧起坐就能瘦肚子了。

很多肚子上有赘肉的朋友不引起重视,尤其是那种四肢纤细,但肚子上赘肉一片的朋友,因为衣服一套上好像都看不出自己胖,所以减不减肥好像都和他们无关了,但实际上这种朋友更应当引起重视,肚子上的是最不该长赘肉的地方,胸腹腔里的内脏较多,如果这些地方有较多脂肪,也会影响到其中的内脏组织正常工作,长久下去还更可能会导致三高、心脑血管慢性疾病。同样的赘肉,如果这些赘肉更多长在皮下组织,如大臂下侧、大腿、臀部等部位,但腰腹上的肉少,那相对来说这是更健康的“赘肉”,如果没有影响正常生活,对健康的影响其实是很小的。

肚子上的肥肉和身上任何一处的肥肉都是脂肪,减肚子上的肥肉其实和减肥没有太大差别,要求对日常饮食有所控制,特别是控制总热量的摄入,最好以清淡饮食为主,多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入,提高饱腹感、辅助控糖控脂;日常特别是最好少喝酒,酒精可能会导致脂肪在肝脏的大量堆积,也会导致内脏脂肪过多,造成“啤酒肚”。

除了饮食和运动上的干预以外,个人认为还有一点很重要,那就是坐姿的问题,生活中的每一天我们坐着的时间远远大于躺着、站着的时间,但很多朋友坐一会儿就开始弓腰驼背了,如此一来,背部的韧带和肌肉会过度拉伸,导致背部变形,但胸腹腰部的肌肉却过度松弛,长此以往,就更容易堆积赘肉,坐着的时候我们最好能尽量坐直,而且可以有意识地收腹(在其他时间也可以收腹),练好坐姿,对预防胸腹腰部赘肉的堆积十分有益。收腹的动作虽然简单,但实际上它还是属于一种自发的轻微运动,能够锻炼腰腹肌肉,肌肉的生长有助抑制脂肪的堆积,对瘦掉腹部赘肉也是有益的。

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