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每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么?

知识网2022年05月22日 18:49原创

网友提问:

每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么?

优质回答:

谢邀回答

达康在刚健身那会儿没去健身房也是在家练的,仰卧起坐和俯卧撑是训练腹肌和上肢肌群非常好的徒手训练动作。

所以你觉着这两个动作有用吗,答案是当然有用。下面达康带你看看仰卧起坐和俯卧撑的正确打开方式。

仰卧起坐:

动作要点:

首先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,股盆微微后倾直到背部贴到垫子,再将手固定在头部的两侧或者轻拂耳朵,目的是让颈椎和胸椎保持一条直线,双手固定后使颈椎放松。这个时候注意力集中在腹部,紧接着腹部发力,在腰部贴近垫子的同时起身,身子不用起的过于高,依次循环。

注意:仰卧起坐在做一段时间后,有的人腰部脊椎隔得有些疼,一方面可能是你太瘦了,第二方面就是背部力量比较弱,你可以把垫子垫厚一点这样会有缓解。

俯卧撑:

动作要点:

手臂不要太靠外,这样你会练到三角肌而不是胸大肌,在做俯卧撑时大臂尽量贴近身体。手放的位置应在你的胸下面,身体挺直不要弓腰塌背。还有一点很重要,不要在乎个数要在乎质量,不要用你身体的惯性在做俯卧撑,这样对胸肌的刺激会大打折扣。

学会了别忘了点赞哟~~

其他网友观点

可以练出来,但是不推荐你每天这么练,有可能会毁了你,这是从健康角度写给你的作答,矫正方式在最后,有这个想法的人推荐读一下!

锻炼一定有收获

锻炼一个肌肉,本质是肌肉在做它的功能,抵抗施加的阻力!俯卧撑和仰卧起坐都是一种自重练习,阻力是自身的重力!

俯卧撑可以很好的锻炼到胸大肌和肱三头肌,仰卧起坐可以锻炼到腹肌和髂腰肌,这是毫无疑问的,你每天练习肌肉一定会增长!

不要炼成驼背

你每天练习其实是没必要的,毕竟肌肉生长,休息和营养都很重要,锻炼之前也要热身,锻炼之后还要拉伸才是一次完整的锻炼过程!

我想给你说的一定不要这么练是因为——你只锻炼躯干前方的肌肉,却不锻炼背部、腰部的肌肉,会导致肌力不平衡,久而久之,含胸驼背,肌肉再发达也不会健康,更不会好看!

平衡是关键

你想在家自重练习没毛病,但是对于上半身训练,我推荐你也做一下引体向上和小燕飞之类训练,臀腿其实也是一定要锻炼的,我们要身体健康,互相拮抗的肌肉肌力平衡非常重要!

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出,分析和处理,让运动不再伤身,欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师!

其他网友观点

肯定是能练得出来的,只不过可能需要坚持的时间久一点。

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