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俯卧撑练哪里 俯卧撑的正确做法

知识网2022年03月11日 03:00原创

俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉,其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部,低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。

俯卧撑锻炼的部位

俯卧撑是生活中比较常见的一项运动,它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等。其中高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态,主要训练的部位是胸肌下部,且腰腹肌也能得到适当锻炼。

低姿俯卧撑需要借助器材,将双腿放在器材上,手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢,拇指和食指形成三角形,这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。

适量的做俯卧撑能够改善身体机能,促进身体生长发育,提高身体柔韧性,达到增强身体素质,强健体魄的作用。且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心,锻炼人的意志力。

俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑,需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势,将腹部收紧手,身体下压直至与手背高度接近,再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

1、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势,它的正确姿势是身体挺直撑于地面,脚尖和双手作为支撑点,双手的间距比肩略宽,腹部肌肉收紧,将身体下压直至腹部与地面触碰,再把身体抬起重复以上动作。

2、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体,身体挺直,双手撑于物体上,比肩略宽,让身体与地面呈30°~45°左右,再将身体下压直至面部与手背接近,再把身体抬起重复以上动作。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体,将双脚放在物体上面,双手撑于地面,让身体呈脚高头低的姿势,双手比肩略宽,身体挺直,腹部收紧,再将身体下压与手背接近,再把身体抬起重复以上动作。

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