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仰卧起坐做多少个合适 晚上做仰卧起坐的危害

知识网2022年03月11日 04:42原创

仰卧起坐一天做100~150个最合适,分成小组做,每次做20~50个之间,可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间,能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。

仰卧起坐做100~150个合适

正常人一天做100~150个左右是最为合适的,能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤,最好分组进行仰卧起坐,每组做20~50个之间,根据身体强度进行调节。

最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化,也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉,有助于提高睡眠质量。

晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉,引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话,会让人长时间处于兴奋的状态,可能就会引起失眠,而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢,导致人体无法正常排毒。

1、损伤肌肉

晚上是人体准备休息的时间,如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉,并且长时间不运动的时候突然做仰卧起坐会拉伤肌肉,引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况,因此运动要根据自己实际情况选择。

2、影响睡眠

晚上做仰卧起坐的时候,会让肌肉以及全身处于一种比较兴奋的状态,这样做完仰卧起坐之后无法进入睡眠的状态,就会引起失眠。建议晚上睡前做仰卧起坐的时候,最好要控制运动量,不要使自己太劳累。

3、影响排毒

晚上睡觉的时候正是人体排毒的时候,而晚上睡前做大量仰卧起坐之后肌肉会产生很多乳酸,而这乳酸就会产生更多的废弃物质。因此晚上进行仰卧起坐这种运动量大的活动,容易影响人体排出身体内的废弃物。

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